Kapadhetan balung sing suda bakal nyebabake risiko patah tulang.Sawise wong patah, bakal nyebabake sawetara masalah.Mulane, nambah Kapadhetan balung wis dadi nguber umum saka setengah baya lan tuwa.Saka olah raga, diet, nganti gaya urip, sejatine akeh perkara sing ditindakake saben dina sing bisa digunakake kanggo nguatake balunge.
Mlaku mbenakake fitness cardiorespiratory lan, yen digabungake karo sawetara ngleksanani mindful, bisanyegah osteoporosis lan fraktur.Situs web "Terapi Alami" Inggriswis ngringkes sawetara cara ngelmu lumampah sing bisa bantuan nambah Kapadhetan balung.
01
nyepetake
Jaringan "Studi Kesehatan Perawat Amerika".diamati luwih saka 60.000 wanita postmenopausal lan nemokake ikuwong-wong sing mlaku kanthi cepet paling sethithik kaping papat seminggu duwe risiko fraktur pinggul sing luwih murah tinimbang sing mlaku alon-alon.
"mlaku mlaku"nalika mlaku-mlaku, yaiku, mbayar manungsa waé kanggo nambah 3 kanggo 5 mlaku cepet 2 menit saben nalika lumaku, lan kacepetan ngirim ora bisa ngomong karo wong liya.
Sawise saben mlaku cepet,mlaku alon-alon udakara 1 nganti 2 menit;siklus iki gantian.Cara mlaku-mlaku sing alon-alon iki uga bisa nyuda nyeri punggung lan ngindhari ciloko sing disebabake dening olahraga sing duwe impact dhuwur.
02
mlaku miring
A sinau diterbitake ingJurnal Osteoporosis Internasional nemokake manawa mlaku-mlaku kanthi miring nambah kapadhetan balung kaya ngleksanani.
Charles Pelitella, asisten profesor kinesiologi ing Canisius College of State University of New York ing Buffalo, nyaranake:Sawise mlaku-mlaku 3 nganti 5 menit, gunakake 30 detik liyane mlaku miring kanthi tumit (utawa sikil ngarep).
03
Langsung 20 kaping saurutan
A sinau ketemu singyen wanita umur 25 kanggo 50 mlumpat kaping 20 saurutan, kaping pindho dina, Kapadhetan hip bakal nambah Ngartekno sawise mung 4 sasi.
Setel timer ing ponsel nalika mlaku-mlaku.Saben 5-10 menit mlaku, sampeyan bakal mlumpat 30 detik lan ngaso 30 detik, banjur terus mlaku lan mlumpat maneh, lan liya-liyane.Sadurunge mlumpat, nggawa sikilmu bebarengan, mbengkongake dhengkulmu, ayunake tanganmu maneh, lan mlumpat kanthi cepet.
04
.munggah tangga utawa bukit sing curam
Mlaku cepet munggah lan mudhun undhak-undhakan lan munggah bukit tajem mbangun kekuatan balung luwih saka mlaku ing lemah sing rata.
Yen ana akeh lereng cilik ing saubengé papan sing asring sampeyan lakoni, banjur "aja njupuk dalan sing biasa".golek 2 kanggo 3 lereng karo lereng Moderate, utawa nglampahi 2 menit climbing slope utawa undhak-undhakan cedhak undhak-undhakan njaba bangunan gedhe.Swara wektu, Kapadhetan balung bakal nambah.
Priksa kerapatan balung kanthi rutin kanggo ndeteksi osteoporosis awal
Saliyane menehi perhatian marang gaya urip, wanita sing umure luwih saka 50 taun lan wong lanang sing umure luwih saka 60 taun, preduli saka gejala utawa ora, kudu pindhah menyang rumah sakit kanggo pemeriksaan kepadatan tulang kanthi rutin kanggo ndeteksi owah-owahan ing kepadatan balung luwih awal.Nalika sampeyan nemoni osteoporosis lan nyeri balung sing umum, sampeyan ora kudu nganggep entheng.Sampeyan kudu cepet-cepet menyang rumah sakit biasa kanggo diagnosis sing jelas lan perawatan awal.
Nggunakake Pinyuan Bone densitometer kanggo njaga kesehatan balung, kita minangka produsen profesional, informasi luwih lengkap mangga golekiwww.pinyuanchina.com
Wektu kirim: Apr-04-2023