Kapadhetan balung sing suda bakal nambah risiko patah tulang.Sawise wong ngrusak balung, bakal nyebabake sawetara masalah.Mulane, nambah Kapadhetan balung wis dadi nguber umum wong setengah baya lan tuwa.
Saka olah raga, diet, nganti gaya urip, sejatine akeh sing ditindakake wong ing sedina sing bisa digunakake kanggo nguatake balung.Bubar, sawetara media wis nyimpulake tips sing mbantu nambah kepadatan balung.Sampeyan bisa ngrujuk marang latihan.
1. Pay manungsa waé kanggo suplemen kalsium ing diet
Panganan sing paling apik kanggo suplemen kalsium yaiku susu.Saliyané iku, kandungan kalsium saka terasi wijen, kelp, tahu lan udang garing uga relatif dhuwur.Para ahli biasane nggunakake kulit udang tinimbang monosodium glutamat nalika masak sup kanggo entuk efek suplemen kalsium.Sup balung ora bisa nambah kalsium, utamane sup Laohuo sing disenengi Lao Guang, kajaba nambah purin, ora bisa nambah kalsium.Kajaba iku, sawetara sayuran ngemot kalsium sing dhuwur.Sayuran kayata rapeseed, kubis, kale, lan seledri kabeh sayuran tambahan kalsium sing ora bisa digatekake.Aja mikir yen sayuran mung duwe serat.
2. Tambah olahraga ruangan
Nglakoni olah raga ruangan luwih akeh lan nampa sinar matahari kanggo ningkatake sintesis vitamin D. Kajaba iku, persiapan vitamin D uga efektif nalika dijupuk kanthi moderat.Kulit mung bisa mbantu awak manungsa entuk vitamin D sawise kena sinar ultraviolet.Vitamin D bisa ningkataké panyerepan saka calcium dening awak manungsa, ningkataké pembangunan sehat saka balung anak, lan èfèktif nyegah osteoporosis, rheumatoid arthritis lan penyakit tuwa liyane., Vitamin D uga ngilangi lingkungan getih ing ngendi tumor dibentuk.Saiki ora ana nutrisi sing saingan karo vitamin D kanggo nglawan kanker.
3. Coba olahraga bobot
Para ahli ujar manawa lair, tuwa, penyakit lan pati, lan tuwa manungsa minangka hukum pangembangan alam.Kita ora bisa nyingkiri, nanging sing bisa ditindakake yaiku nundha kacepetan tuwa, utawa nambah kualitas urip.Olahraga minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyuda tuwa.Olahraga dhewe bisa nambah kapadhetan lan kekuatan balung, utamane latihan bobot.Ngurangi kedadeyan penyakit sing ana gandhengane karo tuwa lan ningkatake kualitas urip.
4. Ajeg nindakake testing Kapadhetan balung dening Pinyuan Ultraound balung densitometry utawa dual energi x ray absorptiometry balung densitometer (DXA Bone densitometer scan).kanggo ndeleng yen padha duwe massa balung utawa osteoporosis.
Wektu kirim: Sep-09-2022