Balung minangka tulang punggung awak manungsa.Sawise osteoporosis kedadeyan, bakal ana risiko ambruk sawayah-wayah, kaya ambruk dermaga jembatan!Untunge, osteoporosis, kaya medeni, minangka penyakit kronis sing bisa dicegah!
Salah sawijining faktor osteoporosis yaiku kekurangan kalsium.Suplemen kalsium minangka cara sing dawa.Bocah-bocah butuh kalsium kanggo ningkatake pangembangan balung, lan wong diwasa lan wong tuwa butuh kalsium kanggo nyegah osteoporosis.
Autumn minangka wektu paling apik kanggo suplemen kalsium.Ing wektu iki, kemampuan awak kanggo nyerep lan nggunakke kalsium uga saya apik, nanging penyebab osteoporosis ora mung kaya kekurangan kalsium!
Apa sing nyebabake osteoporosis, lan uga nyebabake ancaman gedhe kanggo awak kita?Sinau babagan:
01
ora seimbang hormon
Yen sistem endokrin awak ora kaganggu, bakal duwe pengaruh gedhe ing awak, lan uga bakal nyebabake kekurangan utawa ketidakseimbangan hormon seks, lan uga ora langsung nyebabake nyuda sintesis protein, saengga bisa kena pengaruh. sintesis matriks balung, sing bakal nyuda fungsi sel balung.Kemampuan awak kanggo nyerep kalsium uga suda.
02
kelainan nutrisi
Remaja minangka tahap pangembangan fisik sing paling apik, lan diet saben dina nduweni peran penting ing perkembangan fisik.Yen kekurangan unsur kalsium utawa panyerepan protein sing ora cukup, bakal nyebabake gangguan pembentukan balung, lan wong sing kekurangan vitamin C dhewe uga bakal nyebabake nyuda matriks balung.
03
Proteksi srengenge sing berlebihan
Kita bisa entuk vitamin D kanthi sinar srengenge saben dina, nanging saiki jumlah wong sing seneng kaendahan saya tambah akeh.Saliyane nggunakake tabir surya, dheweke uga njupuk payung nalika metu.Kanthi cara iki, sinar ultraviolet diblokir, lan isi vitamin D sing dipikolehi awak suda.Kurangé tingkat vitamin D bisa nyebabake karusakan ing matriks balung.
04
suwe ora olahraga
Akeh nom-noman saiki sing males-malesan ing omah.Padha ngapusi ing amben kabeh dina, utawa njagong kanggo dangu.Kurang olahraga bakal nyebabake nyuda massa balung lan atrofi otot, sing bakal nyebabake nyuda aktivitas sel balung.nyebabake osteoporosis.
05
Minuman berkarbonasi
Saiki akeh sing ora seneng ngombe banyu lan luwih seneng ngombe minuman berkarbonasi, nanging sing ora dingerteni yaiku asam fosfat sing ana ing minuman berkarbonasi bisa nyebabake kalsium balung ing awak ilang terus.Yen suwe, balunge bakal rapuh banget.Banjur, gampang nandhang osteoporosis.
pencegahan
Osteoporosis uga kudu menehi perhatian kanggo mbenerake kabiasaan urip sing ala
Udud: ora mung mengaruhi panyerepan kalsium ing usus, nanging uga langsung ningkatake mundhut balung ing balung;
Alkoholisme: Alkohol sing berlebihan ngrusak ati lan sacara ora langsung mengaruhi sintesis vitamin D ing awak;uga bisa mengaruhi sintesis hormon liya ing awak, sing ora langsung nyebabake osteoporosis;
Kafein: Konsumsi kopi sing berlebihan, tèh sing kuwat, Coca-Cola, lan liya-liyane, bakal nyebabake asupan kafein sing berlebihan lan nambah ekskresi kalsium;
Obat-obatan: Panggunaan obat kontortionist, anti-epilepsi, heparin lan obat-obatan liyane bisa nyebabake osteoporosis.
Kunci kanggo nyegah osteoporosis: nutrisi + sinar matahari + olahraga
1. Nutrisi: Diet sing seimbang lan lengkap bisa ningkatake sintesis balung lan deposisi kalsium
Kaya kalsium: Mangan luwih akeh panganan sing sugih kalsium, asupan sing disaranake yaiku 800mg saben dina;wanita ngandhut lan wanita lactating kudu nambah kalsium ing jumlah sing cocog miturut pandhuane dhokter;
Kurang uyah: Sodium sing berlebihan bakal nambah ekskresi kalsium, nyebabake kalsium ilang, lan diet sing entheng lan kurang uyah dianjurake;
Jumlah protein sing cocog: Protein minangka bahan mentah sing penting kanggo balung, nanging asupan sing berlebihan bakal nambah ekskresi kalsium.Disaranake duwe jumlah protein sing cocog;
Macem-macem vitamin: vitamin C, vitamin D, vitamin K, lan sapiturute kabeh migunani kanggo deposisi uyah kalsium ing balung lan nambah kekuatan balung.
2. Cahya Srengenge: Sinar srengenge mbantu sintesis vitamin D lan ningkatake panyerepan lan pemanfaatan kalsium
Vitamin D nduweni peran kunci ing panyerepan lan pemanfaatan kalsium dening awak manungsa, nanging isi vitamin D ing panganan alami kurang banget, sing ora bisa nyukupi kabutuhan awak manungsa, lan sinar ultraviolet ing srengenge. bisa ngowahi kolesterol ing kulit dadi vitamin D, Nggawe kekurangan iki!
Elinga yen sampeyan nggunakake kaca ing jero ruangan, utawa nggunakake tabir surya utawa ndhukung payung ing njaba ruangan, sinar ultraviolet bakal diserap kanthi jumlah akeh, lan ora bakal muter peran amarga!
3. Olah raga: Olah raga nanggung bobot ngidini awak entuk lan njaga kekuatan balung sing maksimal
Olah raga nanggung bobot menehi tekanan sing cocog ing balung, sing bisa nambah lan njaga isi mineral kayata uyah kalsium ing balung lan nambah kekuwatan balung;Kosok baline, nalika kurang olah raga (kayata pasien sing turu suwe utawa sawise patah tulang), kalsium ing awak saya mundhak.Kekirangan balung uga suda.
Olah raga kanthi rutin uga bisa nambah kekuatan otot, ningkatake koordinasi fisik, nggawe wong setengah baya lan wong tuwa ora bisa tiba, lan nyuda kedadeyan kacilakan kayata patah tulang.
Pangeling-eling: Nyegah osteoporosis ora mung masalah wong setengah baya lan tuwa, nanging kudu dicegah kanthi cepet lan jangka panjang!Saliyane nimbang faktor ing ndhuwur, iku uga perlu kanggo nggunakake sumber ultrasonik absorptiometry utawa dual-energi X-ray absorptiometry kanggo layar Kapadhetan mineral balung ing proses pas wektune, supaya minangka kanggo entuk deteksi awal lan perawatan awal.
Wektu kirim: Oct-14-2022